「ランニングを始めたいけど、知り合いに見られたら恥ずかしい」
「息を切らしてランニングしているところを見られたくない」
「ダイエットのためにランニングしていることを知られたくない」
マラソンブームでランナーが増えたとはいえ、このように感じるランニング初心者の方は多いのではないでしょうか。
この記事では、ランニング初心者が最初にぶつかる「恥ずかしい」という感情を克服する方法について解説をします。
わたし自身もランニング初心者の頃、知人に目撃され「恥ずかしい」と感じたことがあります。
そんなわたしがマラソン完走するまでに至った経験と、多くのランナーを観察することで得た知見をお伝えいたします。
＜筆者紹介＞
・ ２０２０年からランニングを始める
・ ゼロから始めて独学で練習。２０２２年にフルマラソン３時間１５分を達成
・ 雨の日も、雪の日も、嵐の日も走り続ける
この記事で伝えるポイントは以下の３点
・時間帯、場所を工夫する
・服装を工夫する
・楽しむ工夫をする
さぁ、初心者ランナーのみなさん。「恥ずかしい」を乗り超え、楽しいランニング生活を手に入れましょう。
ランニング初心者が恥ずかしいと感じる理由
他人に見られるのが恥ずかしい
ランニングが恥ずかしい理由は、「他人に見られるから」に尽きると思います。
特に、初心者は自宅の周辺などをランニングすることが多いので、知り合いに会う確率も高いでしょう。
後日、「なんでランニングしていたの？」と聞かれるのを想像すると憂鬱な気持ちになることもありますね。
初心者感が丸出し
ランニングを始めたばかりだと、ウェアもシューズもランニング専用ではないことがあります。
いかにも初心者と思われる服装で走っていると、ますます他人の目が気になりますよね。
また、ランニングフォームが乱れていたり、ペースも遅いことも初心者であることを強調してしまいます。
しかし、全てのランナーは初めは初心者です。
あなたと全く同じ道を通ってきていますので、過度に気にする必要はありません。
初心者ランナーはランニングする時間帯と場所を工夫して、「恥ずかしい」を克服しよう
他人に見られるのを避けたいのであれば、時間帯と場所を工夫することをオススメします。
早朝、夜にランニング
早朝、もしくは日が暮れてからであれば、人に会う確率も低く、会ったとしても気付かれにくいです。
お仕事や家事などのご都合に合わせて、時間帯を選択すると良いでしょう。
ただし、転倒リスクや防犯も考慮してランニングコース選び、必要な装備を選択することも意識しましょう。
人が少ない場所、ランナーが多い場所
当たり前ですが、人が少ない場所をランニングすれば、人から見られる確率は下がります。
ただし、繰り返しにはなりますが、安全には十分に注意してください。
わたしがおすすめするのは「ランナーが多い場所」です。
例えば皇居。
皇居の外周路は、ランニングしない方が恥ずかしいと感じるくらいランナーがいます。
つまり、ランニングしていることが目立たない場所を選べばよいのです。
近所の公園、河川敷など、ランナーや散歩している人が多い場所を見つけて、みなさんも紛れ込みましょう。
初心者ランナーはランニングする服装を工夫して、「恥ずかしい」を克服しよう
毎日ランニングしていると、たくさんのランナーと出会います。
わたしも多くのランナーを目にしますが、いろいろな工夫をしている方を見ます。
とにかく顔を隠す
特に女性は、人目を気にしてアイテムを装着されている方が多いと感じます。
・サングラス、マスクを装着
・フェイスカバーを装着
・深めに帽子を被る
ここまで装着すると、知り合いだったとしても気付かないですね。
また、ランニングはきついので表情が歪みますが、それも隠すことができます。
ただし、マスクは呼吸を妨げるのであまりオススメはできません。
どうしてもマスクをする場合は、いつもよりランニングペースを少し落として楽に呼吸できるように注意してください。
形（服装）から入る
ランニングを始める前に、ウェアやギアを揃えてしまう方法です。
外観は立派なランナー。
ランニングするモチベーションが上がるので、恥ずかしいという気持ちなんて忘れてしまいます。
1番恥ずかしいのは、中途半端な雰囲気で、かつ、人目を気にすることです。
「ランニングする」と決めたら、ランニングウェア一式揃えてしまいましょう。
恥ずかしさを克服するだけでなく、「継続」にも効果的です。
初心者ランナーはランニングを楽しんで、「恥ずかしい」を克服しよう
ランニングを楽しめば、「恥ずかしい」なんて怖くない。
ランニングを楽しむための工夫をいくつかお伝えします。
音楽やオーディブルを聴く
音楽を聴きながらランニングに集中すれば、他人の目は気になりません。
音楽を聴くことでリフレッシュ効果が高まります。
オーディブルを活用すればランニング中に勉強でき、タイムパフォーマンスも向上しますね。
人を巻き込む
家族、友人、会社の同僚、誰でも良いのでランニングに巻き込みましょう！
一緒に走れば怖くない。
恥ずかしさも、仲間と分かち合いましょう。
会話できるペースでのランニングも、初心者のペース設定としてオススメです。
ランニング仲間を持つことは、継続にも効果的です。一人で続けるのは辛いですよね。
目標を設定する
ランニングをする上で、目標を設定しましょう。
距離を伸ばす、タイムを短縮する、大会を完走する、体重を減らす。
なんでも構いません。
モチベーションを高く保つためには目標が必要です。
なんとなく始めるのもよいですが、せっかくなので明確な目標を設定して、モチベーションを維持しましょう。
私自身もランニングを始めて数年でマラソン完走という目標を設定し、無事にその目標を達成することができました。
マラソンを完走する頃には、初心者の頃に感じていた恥ずかしさは全くありません。
まとめ
初心者ランナーが「恥ずかしい」という感情を克服する方法。
いかがだったでしょうか。
あなたがランニングを始めようと思ったのは、何か理由があるからでしょう。
体型の改善、健康や体力の維持、その目的を達成するためには継続することが必要です。
そのために最初に超えるべきハードルは「恥ずかしい」という感情。
この記事で紹介した方法が一つでも、あなたのお役に立てれば嬉しいです。
そして、あなたが「恥ずかしさ」を克服し、ランニングを通じて本当に得たいものを手にいれることを祈っております。
さぁ、今日もランニングを楽しみましょう！
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