「運動不足。お腹が出てきてズボンがきつい」
「健康診断の数値が悪化して不安だ」
「仕事が忙しく、ストレス発散できない」
３０代を迎えると周りからこんな声が多く聞こえてきます。
この記事は３０代を迎え「運動不足」、「心身の健康維持」に悩みを持つあなたへ向けて書きました。
あなたの悩みを解決してくれる、今日から誰でも簡単に始められること。
それは「ランニング」です。
私自身、３０代半ばまでほぼ運動をせず、みなさんと同じような悩みを抱えていました。
ランニングってネガティブなイメージが強いかもしれませんが、実はとっても多くのメリットがあります。
本日はわたし自身がランニングを始めて実感したメリットを３つご紹介したいと思います。
１. 誰でもすぐに、簡単に始められる
30代のみなさんは大忙しです。
仕事、家事、育児、日々やることに追われていますよね。
ジムに通う時間もお金もない。
でも大丈夫。ランニングは低コストで簡単に始められます。
服と靴さえあれば大丈夫です。
そして、自宅を一歩出たその瞬間から、エクササイズは始まっています。
ジムと自宅との往復や、特別な器具を用意したりする必要もありません。
また、自分のペースで行うことができるので、その日の体調や予定に合わせ、距離や時間も柔軟に調整できます。
最初はウォーキングからでも大丈夫です。
毎日、少しずつ時間や距離を伸ばしていくことで、身体が走ることに適応してきます。
長い時間、距離を走ることが楽しくなってくるでしょう。
そうなったらあなたも立派なランナーの仲間入り。
私も初めは２０分間ゆっくり走ることから始め、気づけば体重は７キロ減っていました。
２．食べることにストレスを感じなくなる
食べること、飲むことにストレスを感じる。
これってとても不幸なことだと思いませんか？
いつまでも健康に、好きなものを食べたい。お酒も飲みたい。
でも、３０代にもなると血圧、コレステロール値、…こんなワードが気になり始めます。
そんな不安もランニングが解消してくれる。
1km走るごとに体重1kgあたり1kcal消費するといわれており、体重60kgの人なら1kmのランニングで60kcalを消費。
5キロで300キロカロリー。茶碗１杯のご飯に相当します。
「今日は少し食べ過ぎてしまった」
「夜中にカップ麺を食べてしまった」
こんなことにストレスを感じることも少なくなるでしょう。
なぜなら、あなたはランニングしているからです。
もちろん、年齢に伴って基礎代謝が落ちるため、若い頃のような暴飲暴食は避けるべきですし、塩分の取りすぎやアルコールの過剰摂取は健康に害を及ぼす可能性があるため避けるべきです。
しかしながら、毎日、食べることにストレスや恐怖心を感じる生活を変えることはできます。
いつまでも健康に食事を楽しめるよう、ランニングでのカロリー消費をおすすめいたします。
３．身体の健康だけじゃない！？
ランニングはメンタルの健康にもメリットがあると私は考えます。
セロトニンやドーパミンといったストレスを緩和するホルモンの分泌効果もあると言われています。
わたし自身ももランニングによって、頭がスッキリとした感覚、仕事や私生活で抱えている悩みや問題に対して、ポジティブに向き合うことができたという経験があります。
また、旅先、海や山の自然に囲まれた中でのランニングも非日常的な感覚を得ることができ、ストレス発散にとても効果的です。
ランニングに慣れて、「大会に出ようかな…」なんてことになるとさらに楽しみは増えていきます。
日本各地で初心者でも参加できる大会が開催されていますので、旅の楽しみも味わうことができる。
４．まとめ
ランニングに対するイメージが少しは変わったでしょうか？
ランニングはネガティブなイメージがあるかもしれませんが、あなたのペースで楽しみながら取り組めば、最も手軽で効果的な運動になります。
いつまでも心身を健康に保ち、４０代、５０代、そしてその先も楽しく充実した人生を過ごしたい。
そのためには早いうちから、運動習慣を身につけることが大切です。
「誰でもすぐに、簡単に始められ」、「毎日の食事も楽しむことができ」、「健やかなメンタル維持にも効果がある」
こんな素晴らしいメリットだらけのランニング。
さぁ、今すぐPCを閉じて玄関の扉を開きましょう。あなたも今日からランナーの仲間入りです！
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